Neusademhaling aanleren

Overstappen van mond- naar neusademhaling is een van de snelste manieren om je gezondheid en energieniveau een flinke boost te geven. Maar het vergt wel wat doorzettingsvermogen. In het begin is het alsof je door een rietje ademt maar je lichaam past zich uiteindelijk aan.

Hoe wen je jezelf nou aan om door je neus te ademen? Verrekte lastig, toch?

Hieronder een stappenplan hoe je geleidelijk aan overstapt op een neusademhaling. Je leert het jezelf dus aan:

• Stap 1 - Bewustwording: Cliche maar waar. Check elk uur even je 'houding'. Is je mond open? Rust je tong tegen je gehemelte (net achter je voortanden)? Zo ja, sluit je lippen en adem zachtjes door je neus.
• Stap 2 - De Neus-vrij maak techniek:  Als je neus verstopt zit, adem dan uit, knijp je neus dicht en schud je hoofd rustig op en neer tot je een sterke drang voelt om te ademen. Laat los en adem rustig in door je neus. Dit geeft vaak direct een signaal aan je zenuwstelsel om de doorgang te openen.
• Stap 3 - Fysieke inspanning opbouwen: Probeer tijdens het wandelen of rustig fietsen je mond dicht te houden. Als je de neiging krijgt naar adem te 'happen', loop dan wat rustiger zodat je de tijd krijgt en je hartslag wat zakt. Dit doe je in plaats van je mond te openen.
• Stap 4 - Nachtelijke ondersteuning: Veel mensen gebruiken een neusstrip om snachts de neusvleugels te liften. Je slaapt rustiger en ademt makkelijker door je neus. Smorgen's voelt het ook vaak aan of je neus minder verstopt zit! Sommmige mensen combineren dit met mondtape.

Een neusstrip kun je overigens ook overdag gebruiken als extra ondersteuning tijdens het sporten of wandelen zodat je een steeds betere neusademhaling aanleert.

Wil jij nou ook een neusademhaling aanleren maar lukt het niet met bovenstaande stappen. Heb geduld en oefen veel. Bij twijfel kun je het beste een arts raadplegen. Wellicht zit je neusschote scheet of heb je een allergie. Op die manier pak je de bron van het probleem aan.